Конечно очень скудно, но хоть что-то...
Питание
-Не есть после 18.00
-Есть 3 и более раз в день
-Уменьшить порции
-Минимизировать сладкое, мучное, масло...
Физическая нагрузка
-Ежедневная зарядка-20мин
-Ежедневно подниматься по лестнице до 9 этажа
-Ежедневно крутить обруч (металлический и легкий, что печально)-не менее 20мин
-Два раза в неделю зарядка по 45 мин
-Один раз в неделю бег утром
ну и как бонус учим слова
И еще следует планировать что я съем завтра, дабы уменьшить зажоры